歯磨き後のうがい回数について考える～フッ素の効果を最大限に引き出すには？～

日本矯正歯科学会認定医河底晴紀

本日は「歯磨き後のうがい回数」についてお話ししたいと思います。突然ですが、みなさんは歯磨きをした後に何回うがいをしていますか？普段何気なく行っていることなので、改めて回数を考えると迷ってしまうかもしれませんね。

実は、歯磨き後のうがいは「1回」がベストなのです。この情報を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれませんが、なぜ1回が良いのか、その理由を詳しく説明します。

フッ素の効果を最大限に引き出すために

歯磨き粉の成分には、さまざまなものが含まれていますが、一番目につくのが「フッ素」ではないでしょうか？歯科でも「フッ素入りの歯磨き粉を使いましょう」とよく勧められることがあります。フッ素には、むし歯予防の効果や歯を強くする作用があり、その効果を最大限に引き出すためには、歯磨き後のフッ素をできるだけお口に残すことが重要です。

フッ素の働きは、「酸産生抑制機能」と「再石灰化促進機能」です。むし歯の原因菌が食べ物に含まれる糖分を取り込み、酸を作り出すことで歯が溶けますが、フッ素はこの酸の生成を抑え、歯の再石灰化を助けます。つまり、フッ素をお口の中に残しておくことで、歯がむし歯に強くなり、回復力が高まるのです。

うがい回数が多いとフッ素の効果が薄れる

歯磨き後に何度もうがいをすると、せっかくのフッ素が流れてしまい、十分にその効果を発揮する前にお口から排出されてしまいます。フッ素は歯にコーティングされてから徐々に歯に浸透していくため、できるだけ長くお口に留まる必要があります。うがいを1回にすることで、フッ素がしっかりと歯に定着し、むし歯予防効果を高めることができるのです。

もちろん、うがいを全くしないという選択肢もありますが、歯磨き粉や食べかすが残ったままでは不快ですし、フッ素も少量であれば人体に害はありませんが、大量に飲み込むのは好ましくありません。そのため、うがいは「1回」にとどめるのがベストな方法なのです。

正しい歯磨きの手順

ここで、正しい歯磨きの手順についても確認しておきましょう。普段の歯磨きを見直すことで、フッ素の効果を最大限に引き出し、歯の健康を守ることができます。

年齢に応じた量の歯磨き粉を使用する
- 生後6か月〜2歳：切った爪程度の量
- 3〜5歳：5mm以下
- 6〜14歳：1cm程度
- 15歳以上：2cm程度
歯磨き粉を歯全体に広げる 歯磨き粉を歯ブラシにのせたら、まずは歯の表面全体に均等に行き渡るように広げましょう。
2〜3分かけて歯を磨く 歯磨き粉が泡立ちすぎないように、優しく丁寧に磨きます。あまり強くゴシゴシ磨かないようにしましょう。
余分な歯磨き粉を吐き出す 歯磨き粉の泡を吐き出して、次のうがいに備えます。
10〜15mlの水で5秒間ぶくぶくうがいを1回する 小さじ2杯分くらいの水を口に含み、5秒ほどぶくぶくとすすぎます。このとき、フッ素を残すために少量の水を使うのがポイントです。
歯磨き後1〜2時間は飲食を控える 歯磨き後すぐに飲食をすると、フッ素が流れてしまい、むし歯予防効果が減少してしまいます。できるだけ1〜2時間は何も食べたり飲んだりしないようにしましょう。